Прашањето „Колку да изгубите тежина? " Заинтересирани за многу жени и мажи ширум светот и ова не е несреќа. Факт е дека дури и со трезен, не висока самостојност, луѓето се свесни дека имаат вишок тежина.
Во овој пост ќе разговараме за причините за полнота, а исто така ќе направиме детално мени за оние што се заинтересирани, како да изгубат тежина многу.
Кој страда од вишок тежина?
Треба да се напомене дека не сите луѓе се всушност целосни како што се замислуваат самите. Наједноставниот (иако не и точен) начин да се утврди дали имате вишок непотребна тежина е да ви ја одземе тежината во килограми од вашиот раст на сантиметри. Ако резултатот од пресметката е најмалку 110, не треба да изгубите тежина од медицинските индикатори. Ако сте добиле бројка помала од 110, тогаш треба да размислите за вашата диета и начинот на живот. Повторуваме дека оваа пресметка не зема предвид многу фактори, така што резултатите треба да се третираат со претпазливост.
Која е причината за прекумерната комплетност?
Прашањата за губење во 80% од случаите се од интерес за дамите: како да изгубите тежина по породувањето, кога зголемувањето на телесната тежина е одреден факт или како да изгубите тежина или важен настан за неколку килограми.
Но, понекогаш се замислува силен кат за празнење на вишок тежина. Факт е дека ниту на училиште ниту на универзитетот не ги учат основите на водење здрав начин на живот. Во исто време, слатки шипки, чипови, брза храна се рекламираат на ТВ и медиуми, заменувајќи ги информациите во главите на она што треба да јадете за да бидете здрави. Не е изненадувачки што порано или подоцна едно лице, гледајќи се во огледало во зачуденост, открива грди набори на маснотии, целулит на колковите, огромен стомак или градите што се зголемија за неколку големини. Што да направите во овој случај, какви мерки најдобро се преземаат ако сакате да знаете колку да изгубите тежина?
За времето за брзо слабеење
Колку време ќе треба да оставите вишок тежина? Се разбира, ова не е за денот. Сето тоа зависи од тоа колку непотребни килограми имате. Ако зборуваме за пет или шест, тогаш успешно ќе се збогувате со нив за 2-3 недели.
Колку е поголема тежината, толку повеќе време ви треба. Нутриционистите сметаат дека е здраво и безопасно губење на тежината ова кога некое лице не губи повеќе од 1-1, 5 кг од својата тежина неделно. Одвојте време! Многумина брзаат како дупка во тестот на првите диети што паднаа и прават глупави грешки. Резултатот е збир на уште повеќе килограми по завршувањето на диетата или му нанесе голема штета на неговото тело.
Што треба да јадете за успешно да изгубите тежина?
Што треба да јадете за оние кои се заинтересирани за прашањето како да изгубат тежина брзо и силно? Како прво, ги утврдуваме главните непријатели на убава фигура: овие се добро познато брашно, маснотии и слатко. Дури и ако само ги одбиете овие категории на производи (производи за слаткарство и брашно, масни колбаси, сирење, пржено месо), значително ќе изгубите тежина без други дополнителни мерки. Значи, ова е прва, но не и единствена тајна за губење на тежината. Кои други тајни на брзо слабеење има?
Тајна - Во диетата!
Постојат посебни методи и диети кои ви овозможуваат брзо да изгубите тежина. Протеински диети, односно зголемена потрошувачка на протеински производи, заедно со намалена апсорпција на јаглени хидрати и умерена потрошувачка на растителни и животински масти, уживаат во најголем успех. Таквите диети се добри по тоа што е лесно да ги издржите - јадете на чувство на ситост и најмалку 5 пати на ден.
Како да изгубите тежина за една недела?
Значи, разгледајте го менито што ќе ви помогне да се ослободите од дополнителни 2 килограми неделно (дури и без спортско оптоварување).
Понеделник
- Појадок: 2 јајца подготвени на кој било начин, чај или кафе без шеќер или шеќер -субјекти.
- Ручек: Варено пилешко филе (дел од 150-200 грама), салата од зелка и краставица, зачинета со сос од масло или соја.
- Вечера: Дел од урда (150-200 грама), лажица павлака со малку маснотии, сол.
- Закуски (помеѓу главните оброци): јаболко или грејпфрут.
Вторник
- Појадок: Дел од урда (150-200 грама) со додавање на 50 грама суво грозје или сушени кајсии.
- Ручек: зовриена црвена риба (дел од 200 грама), салата од домати и краставици зачинета со сос од масло или соја.
- Вечера: Омлет од 2 јајца.
- Закуски (помеѓу основните оброци): јаболко или грејпфрут
Среда
- Појадок: моркови и салата од јаболка.
- Ручек: Пилешка супа со парче пилешко и едно јајце.
- Вечера: Салата од зелен зеленчук, парче говедско месо (200 грама) варено или парен.
- Закуски (помеѓу основните оброци): Пиење јогурт без адитиви или кефир (250 грама)
Четврток
- Појадок: Омлет од 2 јајца.
- Ручек: Пилешко задушено со зелка.
- Вечера: Дел од урда (150-200 грама), лажица павлака со малку маснотии, сол.
- Закуски (помеѓу основните оброци): јаболко или грејпфрут
Петок
- Појадок: Дел од урда со лажица центри.
- Ручек: Пилешка супа без компири, парче пилешко филе (150-200 грама).
- Вечера: Печена во фолија на говедско месо (200 грама), салата од зелка со билки.
- Закуски (помеѓу главните оброци): дел од 250 грама јогурт без додаток или кефир.
Сабота
- Појадок: Јајца од две јајца, со билки и сол.
- Ручек: Варено пилешко (250 грама), сурова салата од цвекло со лажица кисела павлака.
- Вечера: Дел од урда (150-200 грама), лажица павлака со малку маснотии, сол.
- Закуски (помеѓу основните оброци): јаболко или грејпфрут
Недела
- Појадок: Дел од урда со лажица центри.
- Ручек: Варен карфиол, 2-3 варени или печени пилешки нозе во фолија.
- Вечера: Омлет од 2 јајца со салата од зелен зеленчук.
- Закуски: јаболко или грејпфрут за избор.
Како да јадете правилно за брзо слабеење на менито?
Ова е приближно мени и има одговор на прашањето како да изгубите тежина за една недела. Запомнете дека можете да го замените пилешкото со говедско или риба по ваша дискреција, но методот на готвење е многу важен овде (парен или врие во вода, малку сол).
Не користете шеќер и шеќер -субјекти, но можете да ги солете сите садови, исто така користете сос од соја по своја волја. Ваквата исхрана е прилично лесно согледана од телото, нема да се чувствувате глад и нема да се скршите. Ако имаше дефект, јадевте бонбони или дури и чоколадо, во ред е, продолжете да јадете на менито.
Како да изгубите тежина без диети
Не секогаш лицето е подготвено да издржи маки на глад или напуштање на неговото омилено чоколадо со цел да изгуби тежина. Ако таков пријател ве праша за совет на темата: „Подобро се опоравив, како да изгубам тежина? " - Слободно можете да ја испратите во салата!
Се разбира, спортското оптоварување не овозможува да се јаде сè неселективно, но умерената исхрана со соодветна сила во салата ќе биде наградена со стотина. Обуката дава најдобра и многу забележлива помош во проблемот во првите недели како да изгубите тежина. Правилото не е да се занемари помошта на тренерот. Ако немате искуство во аеробни и анаеробни часови, тогаш тоа е точно совет на личност која знае и знае како да ви биде корисен најмногу. Се разбира, часовите не се бесплатни, но вреди. Обрнете поголемо внимание на товарите на електрична енергија, а не аеробни (трчање, обликување, групни часови). Тоа е обука за сила што ќе ве натера да потрошите максимална енергија, покрај тоа, калориите ќе продолжат да согоруваат по час, што е особено соодветно за губење на тежината.
Сега знаете како да изгубите тежина и со диети и благодарение на обуката. Се осмелуваат и биди убава!